fa تاثیر تمرینات هوازی با شدت کم و متوسط بر کیفیت خواب سالمندان عمومى General پژوهشي Research <p dir="RTL" style="text-align: justify;"><strong>اهداف</strong> تحقیق حاضر با هدف برررسی تاثیر تمرینات هوازی با شدت کم و متوسط بر کیفیت خواب سالمندان انجام شد.<br> <strong>مواد و روش ها</strong> آزمودنی‌ها شامل 45 سالمند مرد در دامنه سنی 60 تا 70 سال بودند که به‌طور داوطلبانه انتخاب و به روش تصادفی در دو گروه آزمایش و کنترل گمارده شدند. ابتدا تمامی سالمندان توسط یک پزشک متخصص ارزیابی شدند تا سلامت کامل جسمانی و روانی آن‌ها مورد تایید قرار گیرد. سپس حداکثر ضربان قلب افراد با استفاده از کم کردن سن هر فرد از عدد 220 به دست آمد. در ادامه، بر اساس روش تمرینات هوازی با شدت کم و متوسط، حداکثر ضربان قلب هدف در هر یک از آزمودنی‌های گروه‌های تمرینی محاسبه شد. پروتکل تمرینی افراد شامل 8 هفته (هفته‌ای دو جلسه) تمرین هوازی در قالب آزمون یک مایل پیاده‌روی/دویدن راکپورت بود. شدت تمرین کم تا متوسط نیز با استفاده از بلت‌های مخصوصی که به سینه آزمودنی‌ها متصل شده بود، اندازه‌گیری و کنترل شد. همچنین تمامی آزمودنی‌ها در مراحل پیش‌آزمون (قبل اعمال مداخله) و پس‌آزمون (پس از اعمال مداخله) پرسش‌نامه کیفیت خواب پیتزبرگ را تکمیل کردند.<br> <strong>یافته ها </strong>نتایج در مرحله پیش‌آزمون نشان داد کیفیت خواب و مولفه‌های آن در سالمندان دو گروه اختلاف معنی‌داری با یکدیگر نداشتند (05/0P>). نتایج تحلیل واریانس یک راهه در مرحله پس‌آزمون کیفیت خواب و مولفه‌های آن نشان داد گروه تمرین با شدت متوسط دارای کیفیت خواب بهتری نسبت به دو گروه دیگر بود (05/0P<). همچنین گروه تمرین با شدت کم نیز در کیفیت خواب و مولفه‌های آن دارای نمرات بهتری نسبت به گروه کنترل بودند (05/0P<).&nbsp;<br> <strong>نتیجه گیری</strong> به‌طور کلی تحقیق حاضر نشان داد تمرینات هوازی با شدت متوسط تاثیر مثبتی بر بهبود کیفیت خواب و مولفه‌های آن دارد، لذا انجام تمرینات هوازی با شدت متوسط به عنوان یک روش مفید درمانی به سالمندان و مدیران حوزه سلامت سالمندان جامعه توصیه می‌شود.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Objectives</strong> We aimed to investigate the effect of low and moderate intensity aerobic exercises on sleep quality of older adults.&nbsp;<br> <strong>Methods & Materials </strong>The research method was quasi-experimental with pre-test and post-test design. The statistical sample included 45 volunteer elderly men aged 60-70 years who were divided randomly into two experimental groups (aerobic exercise with low and moderate intensity) and one control group. First, all subjects were evaluated by a proficient doctor to confirm their physical and mental health. Also, the maximum Heart Rate (HR) of subjects was obtained by subtracting one&#39;s age from 220. Furthermore, based on aerobic exercise type, the target maximum HR was calculated for each subject. The exercise protocol consisted of 8 weeks aerobic exercises (2 sessions per week) based on Rockport one-mile walking/running test. With using specific chest belts, the exercise intensity was evaluated and controlled. All subjects in pre-test and post-test stages were completed the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).&nbsp;<br> <strong>Results</strong> In pre-test stage, results showed that there were no significant differences between control and experimental groups in sleep quality and its components (P>0.05). On the other hand, results in post-test stage showed that there were significant differences between control and experimental groups in this variable (P<0.05). Also, the Tukey Post Hoc test showed that the moderate intensity group scores in sleep quality and its components were better than other groups (P<0.05). Finally, the low intensity group scores were better than control group (P<0.05).&nbsp;<br> <strong>Conclusion</strong> Generally, aerobic exercises with moderate intensity (60-70% max HR) had a positive and significant effect on sleep quality and its components. We recommend the aerobic exercises with moderate intensity as a useful medical treatment for improving sleep quality and its components among community older adults</p> کیفیت خواب, سالمندان, تمرینات هوازی با شدت کم, تمرینات هوازی با شدت متوسط, حداکثر ضربان قلب Sleep quality, Older adults, Aerobic exercise, Low intensity, Aerobic exercises, Moderate intensity, Maximum heart rate 72 81 http://salmandj.uswr.ac.ir/browse.php?a_code=A-10-61-2&slc_lang=fa&sid=1 Ahmad Ali Akbari Kamrani احمدعلی اکبری‌کامرانی akbarikamrani@gmail.com No Iranian Research Center on Ageing, University of Social Welfare and Rehabilitation Sciences, Tehran, Iran. مرکز تحقیقات سالمندی، دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی، تهران، ایران. Amir Shams امیر شمس amirshams85@gmail.com Yes Sports Sciences Research Institute of Iran, Tehran, Iran.. پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی، تهران، ایران. Behrooz Abdoli بهروز عبدلی b-abdoli@sbu.ac.ir No Department of Motor Behavior, Faculty of Physical Education and Sport Science, University of Shahid Beheshti, Tehran, Iran. گروه رفتار حرکتی، دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی، دانشگاه شهید بهشتی، تهران، ایران. Parvaneh Shamsipour Dehkordi پروانه شمسی‌پور دهکردی Pshamsipour@gmail.com No Department of Motor Behavior, Faculty of Physical Education and Sport Science, University of Alzahra, Tehran, Iran. گروه رفتار حرکتی، دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی، دانشگاه الزهرا (ص)، تهران، ایران. Robabeh Mohajeri ربابه مهاجری No Department of Motor Behavior, Faculty of Humanities and Social Sciences, Science and Research Branch, Islamic Azad University, Tehran, Iran. گروه رفتار حرکتی، دانشکده علوم انسانی و اجتماعی، واحد علوم و تحقیقات، دانشگاه آزاد اسلامی، تهران، ایران.